有拖延症的朋友一般都是完美主义（二班的不在其内啊，请自觉离开），拖延就是与完美思想有关，我们希望将事情做得完美，因因为事情完美，就等于自己有了彻底的掌控感，甚至相当于我们自己也变得完美了，但一有挫折，完美就会立即破碎，于是就想要放弃，想要重来，那么折中的办法就是先拖着，也没有说不做，也没有破坏完美，如此看拖延也是一件很幸福的事情，因为这极大的满足了一个人的自恋的需求。
我们总会说，等自己的状态好的时候才可以做事情，那么怎样才算是状态好的呢？我理解是达到自己想象中的完美，所谓的完美主义就是非要做到完美与极致才算完成，所以如果没有把握做到极致，就干脆不做，这件事情，就可能会一直这样拖着。
下面来说一个小例子。
有一个学生，寒假作业就一直拖着不想做，觉得自己做得不好，所以，索性就不做了，可假期眼看就要结束了，因此弄得自己十分的焦虑，这里面就有一个，因为做的不好的作业会破坏他心里的自恋，从而造成的拖延。
虽然没有一个特别完美的办法，但是我们可以试着调整，调整一点是一点，首先可以给自己设定一个小目标，目标越大，对完美的程度越高，可做起来就越耗时耗力，这样会因为我们保护自己的自恋，而将事情拖着，毫无进展，小的目标做起来相对容易，自恋容易得到满足，刺激一下进程的进展，而且不会因为目标太大，想的太完美，稍有不好，稍有不如意就想着退出，毁掉了，这样也避免了我们的自恋受到损伤，给自己设定一个具体的时间，拖延症往往是因为害怕，为了不进入失控的状态，就先拖一拖吧，这样可心理缓冲，能让自己舒服一些，保持内心相对的稳定和平静，慢慢承认与接受这件事情。
适当的拖延未必有坏处，给自己设定一个具体的时间，既有利于我们接受自己的拖延，又能让自己有掌控和安全感。
关键是在“死亡线上与死神打交道，这个时候会让你有极大的快感，充分满足自己的自恋，也可以强化自己按时完成工作的习惯。
所以在新的一年里，给自己定一个计划吧，尽量设定到具体的事件与时间，相信你的拖延就会真的慢慢好起来。