我总是爱胡思乱想，我该怎么办？
因为胡思乱想必定会出现：焦虑。
而焦虑都是源自于：想太多。
例如：做事情之前会反复的设想会发生什么情况？恨不得给它排演一遍，最好精确到每个细节，非要觉得圆满了这才放心，否则就会觉得很不踏实。
又或者晚上夜深人静的时候，会反复回想自己白天说的话对不对？当时的处理方式好不好？发现不妥就会责怪自己，进而陷入懊恼之中久久不能安睡，甚至还会有没来由的猜忌，对于别人的一举一动都会想象出很多猜测，他是不是不喜欢你，但从来不去确认自己的想法。
以上例举的状态，如果你也有，你可能就存在过度思虑的问题，毫无疑问，过度的思虑不仅会浪费我们大量的时间和精力，重要的是它还会影响我们的情绪和心理状态，那该怎么样才能让自己不要胡思乱想了？
下面教你四步法让你摆脱过度思虑。
第一步：重新定义你的想法。
其实很多时候，我们都是被自己的思维带着走了，思维过快后，你便来不及仔细思考，更谈不上理智分析了。
例如：事情还没有发生前就已经开始往负面去想，觉得未来一片惨淡，自己会无力应对，然后就变得失去信心，郁郁寡欢，对什么都不感兴趣了，你说自己也不想这样，可你是否有问过自己，为什么我会这么想？
你之所以有这样的焦虑和担心，本质上是对失败的恐惧。
核心就是：自信心不足。
第二步：重新组织对自己经验的理解。
知道了第一步，就可以进行第2步了，重新组织对自己经验的理解，找到你的认知错误，不合理的认知有三个特性：
1、绝对化要求。
2、过分概括化。
3、糟糕至极。
例如：
他应该对我好，我必须要成功，这类型就属于绝对化要求。
我这件事做不好，就说明我整个人都是失败的，这就是过分概括化。
几次求职失败后，就断言自己会再也找不到工作了，甚至觉得自己活着真没用，这就属于是糟糕至极。
下次你可以这样问问自己，为什么我会这么害怕失败？
我说错话，做错事究竟意味着什么？
这个问题可以帮助你找到自己当下的错误认知，接下来你要把注意力放在真正重要的事情上，给自己建立新的经验。
例如：
社交障碍的人，总觉得别人在注视自己，并且对自己有负面的评价，这是原有的经验，而新的经验可以是：不要总停留在是否真的如你所想，也可以是给自己新的暗示，告诉自己大家更关注的是说话的内容，我把我想说的表达清楚就好了。
第三步：重新评估新经验产生后自己的情绪反应。
这在决定你能否摆脱原先模式非常关键的一步，新的经验当然也自然会给你带来新的情绪，这样才能促使你继续去做类似的改变，这个过程可能会非常漫长，因为人的心理周期一般为1到3个月，也就是说你需要持续坚持至少1到3个月。
如果你想有一个能快速打断自己胡思乱想的方法，那么你可以：主动转移你的注意力。
例如：当你一直陷入胡思乱想之中时，立即让自己站起来，去到另外一个地方做另外一件事情，或者给朋友家人打电话来转换自己的思维。