如何脱离手机依赖症

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我知道老玩手机不好,但是有了手机就放不下,什么都做不了,总想拿着玩,一天看个几百次,明明没什么玩的,还是想翻开看呀,怎么让自己远离手机呢?

通常一个问题背后隐藏着一个更大的更本质的问题,透过现象抓本质,表面问题自然就迎刃而解了,如何远离手机?核心就是如何做好自律,这里的自律不是某一天或者某几天的坚持,而是长期乃至贯穿一生的自觉,那么自觉的本职是什么?会不会看清楚什么必须要做的,什么不是必须要做的。

一般想养成自律,刚开始必然会让自己感到不舒服,实际上与其说是自律,也可以说是儿童时期以来,父母和社会对我们强制约束的一种延续。

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当他们还是孩子的时候,友父母掌管和教导他们的行为,自己并没有自控能力,因为儿童的前额皮质还没有充分发育,儿童是很难做到自律的,但是随着生长发育,已经具备了成熟的自控力的系统,但我们却依旧延续儿时的被自控的习惯,甚至内心扮演起大人的职责,时刻监督我们,并准备发出批评的声音,你要自律啊,你不能怎么怎么样啊。

科学表明这些批评并不能强化我们的自律和自控,甚至会起到反作用,一方面你心里那个大人的要求和批评把你自己给割开了,不仅无法引起共鸣,还会引起反感对抗,另一方面,内心的冲突对抗会严重挫伤我的意志力,积极性,主动性,降低我们的自我评价和效率,你看你现在就已经开始自我否定了。

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实际上自律不是外部强加给我们的东西,而是强烈的“我想要”是自我意志的体现,是一种感到愉快并逐渐习惯的生活态度,与身心有益的东西,必定使人舒服,只是开始的时候需要克服一定的阻力。

作为精力充沛的年轻人,尤其是学生,和你们很舒适啊,而且没有迫切的工作学习压力,生活不能强加给我们一个“我想要”,这就需要我们主动寻找,如果找不到“我想要”我到底想要什么?那来的动力进行自律呢?

所以问题只有一个:哪个才是你的、有意义的、渴望去追求的长期的我想要呢?

抓住自己的本质之后想离开手机就是一件自然而然的事情了,咱们再说自律的技巧有哪些?

第一个就是“十分钟原则”。

如果有比较强的玩手机的冲动,不管是一味禁止还是一味屈从,通常结果都不好,我们需要在两者中间做一个权衡及等待十分钟,在这十分钟里去想一想目标,理想或者其它的事情,如果十分钟之后还想玩就可以玩,不需要心生愧疚。

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第二个就是合理限制原则。

我们可能手机看新闻,刷朋友圈,看小说,如果仔细观察一下某一个用途,占用了绝大多数时间,与我而言就是拿手机看小说,我给自己定的原则就是,不可以拿手机看小说,想看可以用电脑,这其实还是一种疏堵结合,既释放了看小说的欲望,又管理了用手机的诱惑。

也有刷朋友圈上瘾的经历,我的措施是一天,定一天某一个时间,或者某几个时间,可以尽情的耍,其它时间必须禁止,坚持一段时间之后,不仅手机玩的少了,连朋友圈都自然而然的不太想耍了。

第三要保持清醒。

保持对内心的敏感,敏锐的发现情绪行为的变化及其背后潜意识的真实动机。

比如:某一个时刻你想玩手机问自己一个问题,你玩手机的真正原因是什么?是刷朋友圈还是看新闻?或者仅仅是一种习惯,这样区分是有意义的,因为我们通常会模糊化具体原因,把错误笼统的规因为就是想玩手机,你这样就把手机的魅力和吸引力错误的放大了,让我难以管理手机的诱惑,而清醒归因,就会打破这种幻觉,让我们能够更加理性的看待手机,从而管理手机,如果你真的能解决手机的诱惑之后,刷朋友圈、看小说游戏的时候,我们当然也能够游刃有余。