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首先焦虑也分有用的焦虑和无用的焦虑，有用的焦虑会促进我们的行动力，只有无用的焦虑，我们才需要去进行管理它，可何为无用的焦虑呢？无用的焦虑就是过分为明天未发生的事担心，自我标准太高，达不到预期，比如想做第一，比如生怕考不及格。
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第二，人之所以为还未到来的未来担心，是因为人的肉体还在现在，但是精神已经去了未来，以致丧失了对当下的掌控感，所以需要做的就是拉回我们的精神，让精神回归到肉体，让我们的肉体跟精神在同一个时期。
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第三，初级放松训练，相当于冥想，幻想自己在一个很舒服的场景中，比如海滩边，春天的草地上等让自己全程沉浸其中，因此你会感到慢慢的肌肉在放松，一直到最后不再胡思乱想，让自己很专注的在自己幻想放松场景之中。
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第四，中级放松训练，用力握住拳头，然后轻轻放开，感受血液流回身体内的感受，手部放松完毕，放松颈部，面部，浑身肌肉，让身体重新获得掌控感。
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第五，做放松训练的时候要注重感受当下的感受，比如我觉得我很悲伤，就是很放松的去感受这种悲伤，但不要跟自己说：“我很悲伤“”不要做这种心理评价，然后让自己慢慢的接纳它，悲伤只是一种感受，只是一种情绪，学会接受生活中的不完美，自己的不完美，情感里的不完美，悲伤也是所有感受其中的一种。
改掉焦虑必须要做到的三步，认识并改掉三个非理性的常见焦虑问题。
第一：我必须怎样，我要做到让所有人都喜欢我。
第二：非黑即白的想法，如果我不是第一，那么我就是失败者。
第三：我应该镇定自若，不焦虑，要接受不完美的自己。
最后如果焦虑特别严重的，需要服用药物和心理辅导同时进行。